月经来潮本是女性一件身体正常机能表现，但是因为痛经导致很多的女性每月都陷入痛苦又尴尬中，每个月要来月经的时候，女性不仅是担心更多的表现是害怕，月经不可避免，疼痛月月来袭，究竟是什么原因引发女性痛经的，补钙至关重要。

钙专家指出，钙的不足会导致月经前出现紧张、不安、头痛、失眠和心情沮丧等情绪，最终出现了痛经。因此钙是女性不可缺少的重要物质，而钙的吸收和利用，又有赖于镁。

镁作为矿物质中的一种，它能通过自身的特性，帮助*有效地利用钙。因此营养师建议，此类病人不妨平日在饮食当中摄入充足的钙、镁等矿物质，在月经前或经期中，应另外补充钙、镁，痛经就完全可以得到缓解。

除了痛经症状，如月经停止、经期不规则或者经量太少都与营养不良、缺少矿物质有关。如果能摄取足够的钙、镁以及能刺激脑下垂体、性腺分泌激素所需的各种营养物质，这些症状都是可以得到改善的。当女性在40岁至50岁之间，出现更年期症状时，矿物质可以帮助机体尽快适应更年期变化，减轻和消除症状。因为钙是天然镇静剂，镁是良好的肌肉松弛剂。如果女性能在停经前合理补充饮食的营养，这不但能保持激素的正常分泌，防止月经不顺的情况，还可帮助女性在停经后避免各种异常问题的出现。

专家提醒，烹饪富含钙的食物如虾皮、骨头、牡蛎、海藻类、田螺、泥鳅、黑木耳、金针菜等时，应适当放点醋，有助钙质溶解，利于*吸收与利用。烹饪时还应该注意的一个问题是植物中的草酸和植酸会与钙质结合形成不溶性的钙盐，使钙无法吸收。事实上，膳食中的草酸和植酸是很容易溶于开水的，像菠菜、苋菜、茭白等，烹调前应该事先焯水，这样做可以除去80%左右的草酸和植酸。另外，常吃点含柠檬酸的水果，如柠檬、柑橘、梅子等，也有助于钙的吸收。

*钙的缺失会使月经前出现精神紧张，心情沮丧等情绪波动大，就会出现痛经症状。月经来潮诱发*钙流失，补钙是女性减少月经疼痛的关键，呼吁有月经疼痛症状的人们，平时饮食中注意多吃含钙多的食物虾皮、黑木耳、大骨头等。