长痘痘真的很烦恼，青春期很多男孩女孩的烦恼怎么解决呢？快来看看，一长痘痘适宜吃什么食物?
　　1、多吃含锌含钙食物
　　如玉米、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝、牛奶等。
　　2、多吃维生素含量多的蔬菜
　　如苦瓜、黄瓜、扁豆、黄豆、茄子、白菜、萝卜、菠菜、大葱、胡萝卜、南瓜、西红柿菠菜、生菜、杏子、芒果、动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、豆油、坚果、木耳、猴头菇、绿叶蔬菜、鱼类等。
　　3、多吃粗纤维食品
　　如全麦面包、粗粮、大豆、笋等,可促进肠胃蠕动加快代谢,使多余的油脂尽早排出体外。
　　4、多喝白开水
　　5、多吃新鲜水果
　　特别是时令新鲜水果:蕃茄、苹果、香蕉、葡萄、奇异果、芒果、凤梨、西瓜、柠檬、哈蜜瓜、草莓等都有助于祛痘。
　　二长痘痘忌吃食物
　　1、忌食高脂类食物
　　如猪油、奶油、肥肉、猪脑、猪肝、猪肾、等。
　　2、忌食腥发之物
　　腥发之物常使皮脂腺的慢性炎症扩大而难以祛除。特别是海鲜类,其次是肉类中的羊肉、狗肉等热之品。
　　3、忌高糖食物
　　人体食用高糖食品后,会使机体新陈代谢旺盛,皮脂腺分泌增多,从而使痘痘连续不断地出现。
　　4、忌食辛辣食物
　　这类食品性热,食后容易升火。少喝可乐、果汁、浓咖啡,还要少吃巧克力、糖果、奶油蛋糕、油炸食物,生葱、生蒜、辣椒也要少吃。这样可以减少糖、油以及刺激性食物的摄入量。
　　5、忌服补品
　　因为补品大多为热性之品,补后使人内热加重,更易诱发痘痘。
　　6、下面几种易引发痘痘的水果就不要吃或者少吃了
　　一般比较比较容易上火的水果都容易引发痘痘,如:荔枝、桃、龙眼、樱桃、椰子、榴莲、杏、山楂、石榴、青果、白果等都属于温热性水果，一般人吃太多温热的水果很容易上火。